Arkiv för juli, 2014



PAKET !

20140731 kl 19:00 Blogg

Hej allihopa! Vilket GRYMT benpass det blev idag på filborna arena. Jag slog personligt rekord i både super slow benpress & sumosquats :) Såhär såg passet ut:

Trappmaskin 10 min
Benspark​​ ​15×5
Super slow benpress 8×4
Front squats 12×4
Sumosquats 10×4
Upphöjda Utfall​​ 15×3
Liggande lårcurl​ 15×7, 30 sek vila

Efter passet hämtade jag två paket från gymgrossisten & Sportamore. Blir alltid lika glad när jag får paket! I paketen fanns det bland annat proteinpulver, skor från Nike & träningslinnen. Riktigt nöjd med allt :)

Jag har även haft pt kunder idag på Nordic Wellness och gjort lite administrativt arbete. Nu ska jag gosa ner mig i soffan framför ”make it or break it” och äta min goda casein glass som jag aldrig tröttnar på ;)

image

image

 

Svett, endorfiner & lyckorus!

20140731 kl 09:10 Blogg

Jag laddar upp inför ett tufft benpass av svett, endorfiner & lyckorus! Älskar den känslan! Idag är första dagen på mitt nya träningsprogram med massa nya övningar. Ska bli grym kul men lär garanterat kännas imorgon!

Efter träningen har jag 2 paket att hämta, LYCKA! I eftermiddag & kväll har jag pt jobb som väntar & administrativ arbete :) Imorgon är det fredag igen, oj vad veckan gått fort!

image

 

 

 

 

Är proteinbars nyttigt?

20140730 kl 19:05 Blogg

Idag finns det enormt många olika bars att välja mellan och vi hittar dem både på gymmet och i butikerna. Det finns måltidsersättningar, proteinbars, energibars och rawfoodbars. Men hur nyttiga är dem egentligen?

De flesta bars innehåller mycket snabba kolhydrater. Även om det står på förpackningen proteinbar innehåller den oftast mer kolhydrater. Man ska vara medveten om att bars innehåller mycket energi, många kalorier och sockerarter. Självklart varierar det lite från bars till bars så läs innehållsförteckningen för att veta vad den egentligen är gjord av.

Det bästa är att ta en bars efter ett tufft träningspass för då behöver du energi. Funkar även bra som ett mellanmål men välj då en med mycket protein. Bars kan även vara ett bra alternativ istället för godis.

Ett tips är att göra egna proteinbars eller bollar och det är hur enkelt som helst! Mixa valfria nötter, proteinpulver och smaksätt med valfritt tillbehör (kakao, kardemumma, kanel, kokos, banan eller bär) MUMS!

 

image

 

image

 

Somriga naglar

20140730 kl 13:23 Blogg

Tjena! Idag fixade jag mina naglar på Euro Nail och det blev somriga naglar med glitter och blommor. Är såå nöjd! Jag har gått dit över ett år, blir alltid lika nöjd och har aldrig tappat en nagel. Dom är grymt duktiga!

Nu sitter jag på gymmet och äter kyckling med sötpotatis & broccoli. Tröttnar aldrig på sötpotatis! Det är så gott! I eftermiddag & kväll har jag pt jobb som väntar :)

Idag har jag ingen egen träning utan det blir vila för mig. Imorgon kör jag igång med mitt nya träningsprogram. Känner mig riktigt laddad!

image

 

 

Hitta motivationen!

20140729 kl 18:20 Blogg

Motivation är ett mentalt tillstånd som du måste jobba på, bestämma dig för. Mål är inte något du strävar mot, det är något du uppnår! Men hur hittar man den?

Inspireras av andra
På Internet eller i verkligheten, från andra som gjort eller uppnått det du vill uppnå. Prata med andra som gjort en förändring. Låt dig inspireras!

Ha tydliga mål & delmål
Skriv upp tydliga mål så du har något att kämpa mot. När du vet varför du tränar blir det mycket roligare och du kommer garanterat träna hårdare.

Ge dig själv belöningar
Bestäm något konkret. Sätt ett delmål och när du uppnått det, belöna dig själv med nya träningskläder eller varför inte ett spabesök.

Plocka fram den sköna känslan
Den där känslan efter ett riktigt bra träningspass! Visualisera känslan innan passet.

Tänk inte så mycket
Ibland analyserar vi alldeles för mycket ”ska jag träna eller inte?” ”Det har varit en stressig dag på jobbet så jag tror inte jag orkar träna” Ni känner säkert igen er. Men bara gör det!

Jag själv motiveras utav att inspireras av andra. Läser bloggar, följer träningsfolk på Instagram, läser tidningar & ser på inspirerande tv program. Jag har alltid grymt bra musik i lurarna när jag tränar vilket gör träningen roligare! För mig är det även viktigt att ha mål. Att jag bestämt mig för att tävla i bikinifitness motiverar mig inför varje träningspass. Jag ser mig själv på scenen och då orkar jag alltid den där sista repetitionen!

 

image

 

image

 

image

 

FRULLE

20140729 kl 05:43 Blogg

Godmorgon! Idag tog jag en tidig morgonpromenad klockan 05.15 som avslutades med posering & stretching, perfekt start! Nu sitter jag med min goda frulle och ska snart cykla till kundservice för några timmars jobb. Sedan har jag pt jobb som väntar på Nordic Wellness. Ska även köra plyo träning! Det blir min sista plyo träning på ett tag för jag har fått nytt träningsprogram från min coach och då blir det ingen mer plyo.. Jag som älskar det! Men jag litar på min coach, han har en plan ;)

Ha en grym dag allihopa!

 

image

 

Go confidently in the direction of your dreams! Live the life you’ve imagined :)

20140728 kl 10:48 Blogg

Det är måndag igen vilket innebär nya möjligheter och nya utmaningar! Vad har ni för mål denna vecka? :) Jag sätter alltid mål varje vecka, ibland inför varje dag för det får mig motiverad och varje dag blir mycket roligare!

Nu sitter jag på gymmet och laddar upp med Ripped Hardcore Liquid & en BCAA drink, snart är det dags för ett grymt ryggpass. Sedan har jag pt kunder & tabata som väntar :) Ha en fin måndag allihopa!

image

 

Heja HIF!

20140727 kl 19:20 Blogg

Jag har precis kommit hem efter en härlig kväll med min vän Ari :) Vi åt god mat på The Bishop’s Arms. Jag beställde en riktigt god sallad med kyckling, ägg, avokado, bacon och ädelost, såååå god! Sedan såg vi på fotbollsmatch, det var HIF och Örebro som spelade. Jag brukar inte se på fotboll men eftersom jag tränar en av fotbollsspelarna i HIF (Arnor Smarason) på Nordic Wellness var det riktigt kul att se matchen! Tyvärr vann dom inte utan den blev 1-1.

Nu ska jag gosa ner mig i soffan med min casein glass och se filmen ”Apornas planet” Imorgon är det måndag och jag är super laddad inför en ny vecka!

image

image

image

 

image

 

Ripped Hardcore Liquid !

20140727 kl 11:52 Blogg

Är precis färdigt med ett lååångt, svettigt och tufft benpass med fokus baksida & rumpa. Avslutade med mage och det brändes ordentligt! Idag provade jag Ripped Hardcore Liquid innan träningen. Den gav mig energi och var dessutom grymt god! Den innehåller 300 mg koffein per flaska och hjälper dig att hålla ett fullt fokus genom hela ditt träningspass. 1000 mg Taurin per samma mängd främjar effekten ytterligare, och väl avvägda mängder kalcium, krom samt extrakt från grönt té och ingefära ger en effektiv synergisk verkan som tar din energi och träningsfokus till nya höjder! Jag kan varmt rekommendera denna dryck! Den finns att köpa på gymgrossisten :)

image

 

Myskväll med nära & kära

20140726 kl 19:42 Blogg

Hej! Jag har precis kommit hem efter en mysig eftermiddag & kväll hos pappa. Vi firade hans 60 års dag med god mat och trevligt sällskap :) Vi hade riktigt tur med vädret! Det var soligt under middagen och efterrätten och när vi precis ätit upp började det ösregna. Typisk svensk sommar ;)

Nu ska jag äta mitt kvällsmål och titta på favorit serien ”make it or break it” Imorgon blir det ett riktigt tufft benpass på gymmet, är sååååå laddad!! Ha en fin kväll allihopa!

image

image

image

 

image