Arkiv för september, 2014



TRÖTT

20140930 kl 20:26 Blogg

Nu börjar det kännas i kroppen att man fått för lite sömn dom senaste dagarna. Jag har haft långa arbetsdagar, tränat hårt på gymmet och packat en massa inför flytten. Jag brukar inte dricka mycket koffein utan försöker hålla mig till 1 celsius & 1 kopp kaffe per dag men idag har det blivit många fler celsius ;)

Fast jag har varit trött i kroppen fick jag till ett grymt bra benpass på gymmet. Ganska häftigt att man kan träna hårt fast kroppen är trött. Bara man är mentalt förberedd och bestämmer sig för att man klarar det, så går det!

 

image

image

image

 

Superfrukt – avokado

20140930 kl 14:30 Blogg

Avokado är en riktig superfrukt som är bra för både hyn, håret, hjärtat och innehåller mycket vitaminer, mineraler, nyttiga fettsyror och antioxidanter. Det är en av få frukter som innehåller mycket av de nyttiga enkelomättade fetterna. Dem nyttiga fetterna består främst av enkelomättat fett som har förmåga att sänka den dåliga kolesterolhalten och höja den bättre.

Avokado är dessutom fantastiskt gott och kan användas på många sätt. Något jag ofta gör är att skiva några bitar i salladen, mosa & använda på riskaka eller knäckebröd (istället för smör) eller göra avokadoröra/guacamole (avokado, turkisk yoghurt, hackad vitlök, salt & peppar och pressad citron) MUMS!

 

image

 

image

 

LÅNG DAG

20140929 kl 21:14 Blogg

Efter 12 timmar på gymmet med pt kunder, tabata, planeringar och egen träning är det dags att ta bussen hem :) Det har varit en riktigt bra dag men nu är jag sååå trött och längtar efter mitt kvällsmål (kaseinpannkakor) Mums!

Imorgon ringer alarmet kl 5.00 och jag har då ännu en lång dag framför mig, men jag är laddad! Imorgon ska jag hämta nycklarna till min nya lägenheten. Åh vad jag längtar!

Ha en fin kväll allihopa :)

 

image

 

Havre är fantastiskt!

20140929 kl 07:13 Blogg

Jag äter havregrynsgröt till frukost varje dag och tröttnar aldrig! Det är både nyttigt, gott & kan varieras på många sätt :)

Havre är ett spannmål med fantastiska egenskaper som kryllar av fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter, det kan sänka ett förhöjt kolesterolvärde och innehåller protein av hög kvalitet! Så att äta havregrynsgröt till frukost är en riktigt bra start på dagen!

Här är 4 av mina grötrecept:

 

image

Äpple & vaniljgröt
1 dl havregryn
2 dl vatten
1 skopa vanilj proteinpulver
1 tsk chiafrö
1 tsk psyllium
½ rivet äpple
½ tsk kanel

1. Koka upp havregryn, vatten, chiafrö & psyllium
2. Blanda i det rivna äpplet, kanel & proteinpulvret när gröten nästan är färdig
3. Servera med valfritt tillbehör. Jag toppade gröten med ½ rivet äpple, bär & 1 tsk jordnötssmör

 

image

Banangröt med bär & ananas
1 dl havregryn
2 dl vatten
1 tsk chiafrön
1 tsk linfrön
1/2 skopa banan proteinpulver eller 1/2 mosad banan
1 tsk jordnötssmör
1 msk turkisk yoghurt
1 msk bär
Ananas

1. Koka havregryn, vatten, chiafrön & linfrö
2. Rör i proteinpulver eller mosad banan & jordnötssmör när gröten nästan är färdig
3. Toppa med turkisk yoghurt, bär och skivad ananas

 

image

Kokosgröt
1 dl havregryn
1,5 dl vatten
1 dl kokosmjölk
1 dl kokosmjöl
1 msk kokosflingor
1/2 mosad banan
1/2 skopa vanilj proteinpulver

1. Blanda alla ingredienser förutom proteinpulvret
2. Koka på svag värme cirka 2 minuter
3. Servera med bär, nötsmör och kokosflingor

 

image

Morotsgröt
1 dl havregryn
2 dl vatten
2 äggvitor
1/2 riven morot
1/2 tsk kanel
1/2 cm färsk ingefära
1 tsk psyllium

1. Blanda alla ingredienser i en kastrull
2. Koka på svag värme i några minuter
3. Servera med 1 msk kvarg & 1/2 riven morot

 

Min söndag

20140928 kl 17:24 Blogg

Då har ännu en vecka gått i raket fart, dagarna bara springer iväg! Min söndag har jag spenderat på bästa sätt – på gymmet med pt kunder & egen träning. Det blev ett riktigt tufft och svettigt benpass idag som avslutades med foamrolling & posering.

Nu sitter jag på kontoret och planerar inför nästa vecka. Det kommer bli en grym vecka med jobb på gymmet, kundservice, flyttning, shopping på Ikea, födelsedagsmiddag med familjen (fyller år på onsdag) och några möten. Jag är LADDAD!!

 

image

 

Promenad innan frukost

20140928 kl 07:36 Blogg

För mig är det jätteviktigt att starta dagen på rätt sätt! Jag går alltid en promenad varje morgon som ger mig energi och kraft till dagen, bra för både kropp & själ :)

Detta gör jag innan frukost vilket ger mig en alldeles utmärk fettförbränning. När du vaknar på morgonen är ditt blodsocker och insulinnivå lågt. Denna kombination gör att fettet lättare frigörs från fettcellerna och eftersom du inte ätit något så har din kropp inget annat bränsle än fett att ta från.

Om man inte är morgonpigg är det självklart bra att ta en promenad när som helst på dagen. Skillnaden att ta en promenad innan frukost är att det blir en effektivare förbränning.

För att minimera risken att bryta ner muskler tar jag alltid en proteindrink innan och koffein för att bli piggare. För vanliga motionärer och otränade är det dock bättre att låta bli proteinet eftersom protein höjer insulinnivåerna vilket du vill undvika då det anabola hormonet insulin hämmar fettförbränningen.

Tips!
- Drick ett stort glas vatten före promenaden. Eventuellt en proteindrink & koffein
- Gå i ett raskt tempo 30 till 45 minuter
- Ät en ordentlig frukost efteråt
- Promenera 3-6 ggr / veckan

 

image

 

image

 

image

 

Powerfrukost

20140927 kl 08:03 Blogg

Godmorgon! Då var det lördag igen och jag har en ledig dag framför mig :) Den här veckan har verkligen rusat iväg! Men så blir det när man har mycket att göra & samtidigt har riktigt kul!

Idag ska jag packa HELA dagen inför flytten nästa vecka. Jag har tänkt flera gånger att jag ska börja packa men det har inte funnits tid för det. Men först ska jag äta upp min powerfrukost – vanilj proteingröt med äpple & kanel. MUMS!

 

image

 

Flexfriday!

20140926 kl 20:13 Blogg

Spenderar min fredagskväll med poseringsträning på gymmet :)

 

image

image

image

image

 

Ready, set, go!

20140926 kl 07:43 Blogg

Godmorgon! Idag har jag en grym fredag framför mig med pt kunder, kostplaneringar, egen träning & poseringsträning med Jessica som ska tävla i Luciapokalen i år!

Idag står det rygg på träningsschemat och jag känner mig riktig laddad! Jag tycker rygg är en av de roligaste muskelgrupperna att köra på gymmet. Får alltid riktig bra kontakt och det gillas! Tänkte även avsluta dagens träningspass med massa reps för mage. Mage kan man inte köra för mycket!

NU KÖR VI FREDAG!

 

image

 

 

Tjejer, lyft tungt!

20140925 kl 16:41 Blogg

Jag tror många tjejer känner sig lite rädda när det kommer till att styrketräna tungt, jag har själv varit det. Man tror man blir någon biff med extremt stora muskler men det är helt fel! Först och främst har tjejer 15-20 lägre tesosteronhalt än män så det krävs otroligt mycket för att man som tjej ska få stora muskler.

Det är väldigt vanligt att jag möter kvinnliga kunder som vill bygga muskler men inte se bulliga ut och gärna köra mycket konditionsträning! Visst konditionsträning bränner fett på kroppen men det är styrketräningen som ökar din fettförbränning.

Så till alla tjejer som är ute efter den där perfekta kroppen: släpp taget om 3-kilos hantlar, armbåga killarna som tar upp all plats på gymmet och LYFT TUNGT!

 

image

image

image