Arkiv för oktober, 2014



Discofredag på gymmet

20141031 kl 18:36 Blogg

Avslutade en grymt bra arbetsdag på gymmet med egen träning. Idag var det ryggen som fick jobba ordentligt! Såhär såg passet ut:

Smala latsdrag​ 15×5
Hantelrod​​d 15×3
Kabelrod​​d 15×4
Face pulls​​ 15×4
Stånde bred rodd med rep 15×4
Omvänd Peck deck​ 15×3
Abs​​, 30 reps, 4 varv, ingen vila
Benlyft på lutande bänk
Crunch i maskin
Mountain climber (plankan)

Nu har jag lite mer jobb som måste göras innan det är dags för fredagsmys :) Hoppas ni alla får en mysig kväll!

 

image

image

 

Gourmetknäcke – lyx på fukostbordet

20141031 kl 14:55 Blogg

Jag vet att många älskar bröd och det kan vara svårt att hitta hälsosamma alternativ. I affären blir man ofta lurad och tror att man valt ett nyttigt bröd bara för att brödet är mörkt och har lite frö i. Jag kan varmt rekommendera Kung Markattas knäckebröd som är himmelskt god! Deras produkter innehåller inga onödiga tillsatser och är inte besprutade med bekämpningsmedel. Kung Markatta har länge tillverkat ekologiskt gourmetknäcke i olika smaker. Min favorit är ost & pumpafrö. Ett knäckebröd av ekologiskt fullkornsmjöl. Toppat med ekologisk emmentalerost och pumpafrön. Ugnsbakat i specialugn utan fett. Ett krispigt och fräscht knäckebröd som passar både till vardag och fest. Mums!!
 

image

image

 

Njuter

20141031 kl 07:36 Blogg

Vaknade tidigt imorse och kunde inte somna om så bestämde mig för att gå till gymmet och köra cardio & stretching. Det var helt tomt i gymmet, bara jag och min musik :) Nu sitter jag med standard frukosten och njuter! Skönt att ha god tid på sig på morgonen.

Idag har jag pt jobb och gruppträning som väntar på Nordic Wellness. Efter jobb blir det ett ryggpass och poseringsträning med Jessica. Kommer blir en grym fredag!!

 

image

Bästa start på dagen

 

image

Gårdagens svettiga benpass

 

Mango – mumsigt & nyttigt

20141030 kl 19:08 Blogg

Jag tycker det är otroligt gott med mango! Inte nog med att mango är väldigt god att äta, den är riktigt nyttig också. Det är en superfrukt som är sprängfylld med vitaminer som är bra för hud, skelettet, tänder och blodkärl. Den innehåller ämnen som dämpar inflammationer i kroppen och har en förmåga att stabilisera blodsockret. Bland annat innehåller den en fenolförening som heter Mangiferin som av tradition brukar användas mot diabetes och även har visat sig ha många andra positiva hälsoeffekter.

Jag brukar skiva några bitar mango till maten eller i salladen, hälla i en smoothies, äta som den är eller mixa frusna mangobitar till en sorbet. Passar perfekt när man är sugen på något sött!

 

image

image

image

 

Preworkout shake

20141030 kl 12:12 Blogg

Sitter just nu med en preworkout shake och lyssnar på favorit spellistan på Spotify. Snart är det dags för ett benpass och jag är såå laddad! Min shake innehåller glutamine och BCAA från Aldrig vila. Jag tar alltid en shake innan träning för att få mer energi! Genom att fylla på med energi i kroppen innan ett träningspass får man ut mycket mer av träningen. PWO:n får dig att orka mer än vanligt och detta kommer i längden leda till att du når dina mål snabbare. Jag brukar även dricka en celsius vilket gör att jag får en enorm energikick!

 

image

image

image

image

image

 

Bli av med ditt sockersug!

20141029 kl 21:27 Blogg

Jag får ofta frågan hur man blir av med sitt sockersug, det är ett stort problem för många. Choklad, glass och kakor är exempel på produkter som många av oss har svårt att motstå. De innehåller en perfekt blandning av det som ger oss mest njutning, nämligen sött och fett. För vissa människor blir suget så starkt att man upplever sig vara fast i ett beroende. Jag tror många är sockerberoende utan att ens veta det själva, det är mycket vanligare än man tror. Här är lite tips på hur du kan motverka ditt sockersug:

– Undvik frukt då det innehåller mycket fruktos och kan dra igång sötsuget. Välj istället bär.

– Hoppa aldrig över en måltid. Ät regelbundet så blodsockernivån håller sig på jämn nivå hela dagen. Glöm inte dina mellanmål!

– Avgifta dig genom att helt utesluta socker. Det kommer vara jobbigt några dagar men när sockersuget minskar blir man både piggare och gladare.

– Börja röra på dig på allvar! Inför fysisk aktivitet för att få kroppen att fungera som den ska.

– Det är viktigt att utforska de känslomässiga skälen till varför du har ett sockerberoende. Många gånger är behovet av socker mer ett känslomässigt behov. Fundera på vad du kan göra för att öka ditt välbefinnande och bär inte på negativa tankar. Tankar är en fysisk koppling i hjärnan och det är inte så lätt att ändra på det men det går! Försök byta ut negativa tankar mot positiva – ”det kommer bli en grym dag, jag kommer klara detta, ingenting är omöjligt!”

 

image

 

image

image

 

TACK Celsius!!

20141029 kl 13:44 Blogg

Jag var precis & hämtade ett paket från Celsius. Denna gång fick jag ett flak med vila bär, himmelskt god! Min favorit är citron/lime och på andra plats är vilda bär :) Jag tröttnar aldrig på Celsius. Det är både gott, nyttigt och ger mig energi!

 

image

image

image

 

Sovmorgon

20141029 kl 09:05 Blogg

Idag tog jag sovmorgon, helt underbart! Började som vanligt dagen med cardio på gymmet. Det var riktigt tungt i benen efter gårdagens tuffa plyopass, varje steg på löpbandet var jobbigt. Idag har jag vilodag från styrketräningen för min kropp är trött och sliten. Jag får helt enkelt vila och hoppas komma tillbaka starkare imorgon! Imorgon är det dessutom bendag igen. Loooove it!

Idag har jag pt jobb som väntar, möte med revisorn, ska tvätta, köpa & laga storkok. Hoppas även hinna med lite städning i lägenheten :) Ha en fiiiin dag allihopa!

 

image

Dagens bästa måltid – frukost!

 

 

That feeling after an amazing workout

20141028 kl 21:30 Blogg

Jag har precis kommit hem efter en lång dag med jobb, pt kunder, möte & egen träning. Idag stod det plyo på träningsschemat och herregud vad jobbigt det var! Plyo är så otroligt jobbigt att man får spykänslor varje gång men samtidigt är det riktigt kul! Man mår ju så jäkla bra efteråt!

Nu ska jag äta dagens sista måltid – choklad kaseinpannkakor. Sedan är det dags att sova :) Godnatt allihopa!

 

image

image

image

 

Nyttiga nötter

20141028 kl 14:50 Blogg

Mandlar är några av dem nyttigaste nötterna som man bör inkludera i sin dagliga kost. Dem innehåller stora mängder fibrer, protein, livsnödvändiga mineraler och vitaminer. Även om fetthalten i mandlar är hög, så är det inget att oroa sig för då fetterna (fleromättade och enkelomättade) är väldigt nyttiga för vår kropp.

Mandelsmör kan du använda i pannkakor, toppa din gröt eller yoghurt, baka med, ha på riskakor eller bara äta som dem är. Jag själv använder Monki Organic Almond Butter. Innehåller inga som helst tillsatser utan består endast av finmalda mandlar och inget annat. Den har en ljuvlig smak från ekologiska sötmandlar! Mums!

 

image

 

image